Alltagstaugliche Achtsamkeitsübungen für Kinder

Wie ich zur Achtsamkeit gekommen bin? Eigentlich lässt sich dies gar nicht so genau sagen. Die ersten Erfahrungen mit einer ruhigen, achtsamen, naturverbundenen Haltung habe ich wohl in meiner ersten Schwangerschaft vor über zehn Jahren gemacht. Mir wurde deutlich, dass ich mit diesem Wunder eines wachsenden Menschen in mir wurde mir achtsam umgehen wollte. Raus aus der Hektik, dem Leistungsdruck und der Schnelllebigkeit der  Gesellschaft. Denn mir war klar, dass dieses Menschenkind, alle Ruhe, Geborgenheit, Gelassenheit und Annahme von mir bekommen sollte. Ich befasste mich viel mit Waldorfpädagogik und der Pädagogik Maria Montessoris, welche ebenfalls viele Achtsamkeitsmomente enthalten. Und ganz allmählich änderte sich mehr und mehr meine innere Haltung. Umso mehr ich las und mich weiterbildete, umso tiefer drang ich in die Thematik der Achtsamkeit vor. Heute habe ich durch meine Haltung, gezielte Achtsamkeitsübungen, dem Nutzen von Glaubenssätzen und  Meditation bereits unendlich viel Positives für mein Leben bewirkt.

Ein Geschenk weitergeben

Für mich ist die Achtsamkeitspraxis wirklich ein Geschenk. Und insbesondere im vergangenen Pandemiejahr habe ich meine Praxis intensiviert und den unglaublichen Nutzen insbesondere auf psychischer Ebene bemerkt.  

Und mir ist deutlich geworden, dass ich auch meinen Kindern dieses Geschenk machen möchte. 

Ich bemerke schon, dass meine innere Haltung bei den Kindern ankommt und übernommen wird. Und ich versuche nach und nach immer mehr Achtsamkeitsrituale in unseren Alltag zu integrieren. Und dazu gehören natürlich auch kleine Rituale, die wir machen. Zum Beispiel sage ich den Kindern jeden Abend, was für ein wundervoller Tag heute war, was mir besonders in Erinnerung geblieben ist und welche Stärken oder Verbundenheit ich in ihnen gesehen habe. Das fällt mir sehr leicht und ist problemlos im Alltag umzusetzen. Andere Übungen mache ich spontan, je nach Situation. 

Wenn der Funke überfliegt

Jetzt hat mir der Große eine besondere Freude gemacht: Er hat mit ein Board gefertigt, an dem ich meine vielen Affirmationen anhängen kann. Und ich habe dieses Board gleich genutzt, um unsere Achtsamkeitspraxis als Familie zu erweitern. Diesen Elan habe ich sofort aufgegriffen und habe unsere liebsten Glaubenssätze und Achtsamkeitsübungen visualisiert und als Karten gestaltet. Das Board hängt nun an unserem Esstisch und wir machen jeden Abend vor dem Essen eine Übung und sprechen gemeinsam einen Glaubenssatz.So kann auch Liselotte anhand der Bilder selbst aussuchen, welche Übungen sie gerne machen möchte. Denn das schöne ist, dass bereits die ganz Kleinen einfach mitmachen können. Wir haben das Board am Esstisch aufgehangen und machen jetzt jeden Abend vor der Mahlzeit eine kleine Übung. 

Tipps für eine familienfreundliche Achtsamkeitspraxis

Mir war es wichtig, dass wir als Familie alle daran teilhaben. Du kannst die Übungen aber auch alleine oder nur mit einem Kind oder abwechselnd, gemischt und durcheinander machen. Jede Familie sollte ihre eigenes Ritual entwickeln. Trotzdem habe ich ein paar Tipps, die helfen, die Karten als Ritual zu etablieren und die Kinder motivieren daran teilzuhaben. 

  • Niemand wird gezwungen mitzumachen. Wer nicht mitmachen möchte darf zugucken oder auch fernbleiben.
  • Überlege eine feste Zeit, zu der ihr die Übungen jeden Tag macht.
  • Lass die Kinder jeden Tag eine Karte aussuchen.
  • Fertigt ein Board, Rahmen, etc. an, an dem ihr die Karten nacheinander aushängt.

Was übt die Achtsamkeit?

Wissenschaftlich ist es schon lange belegt, dass eine achtsame Haltung und gezielte Übungen die psychische und physische Gesundheit erhalten und stärken können. Achtsamkeit fördert die Resilienz, reduziert Stress, fördert den gesunden Schlaf. Außerdem sind achtsame Menschen empathischer, konzentrierter und mehr mit sich und der Welt in Verbindung.

Es hilft Erwachsenen und Kindern in unserer schnellen, nach außen zentrierten Welt innezuhalten, sich nach innen zu fokussieren und Ruhe zu erfahren.

Für mich liegt der Vorteil für Kinder und Eltern insbesondere auch in dem Element der Bindungsstärkung. Eine achtsame Haltung ist die Grundlage zu einer guten Bindung. Die Übungen, haben einen sehr verbindenden Moment und lehren uns einander für einen Augenblick intensiv wahrzunehmen.

 

Um dich und deine Familie darin zu unterstützen, mehr Achtsamkeit in eueren Alltag zu integrieren, stelle ich dir meine Karten mit Erklärung zum Ausdrucken kostenlos als Download zur Verfügung. 

Ich wünsche dir ganz viel Freude damit!

Deine Antonia

Dieser Beitrag hat 18 Kommentare

  1. Im very pleased to find this site. I need to to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely really liked every part of it and I have you bookmarked to see new information on your site.

  2. נערות ליווי בימינו מעניקות שירותים
    המהווים פתרון עבור גברים אשר עשויים להזדקק לשירות זה או אחר.
    אני מניח שאני לא צריך לספר לכם מה
    עושים עם נערות ליווי בחדר המיטות… מעכשיו ניתן
    לפלפל כל אירוע עסקי או פרטי שלכם עם עיסוי לבחירתכם.
    יש עיסויים ארוטיים בליווי שמנים ועוד מגוון סוגים לבחירתכם.
    זה הוא לא פורום של סוכנות או משרד ליווי בודד – זה אתר שמספק מגוון
    עצום של משרדי ליווי. משרד סקס עם תמונות אמיתיות לחלוטין.
    כמו כן, תמונות אמיתיות של נערות ליווי בכפר סבא.
    נערות ליווי בגבעתיים אז בגעתה למקום הנכנון שבו תקבלו את העיסוי הטוב ביותר שיסופקו לכם נערות הליווי מנוסות ומיומנות שלנו המגיעות עד לביתך מלון או חדר .
    באילו ימים כדאי להשתמש בשירות של מסאג‘ אירוטי
    בגבעתיים? האם בחוזה של הקליניקה
    להשכרה בשרון תיתכן גמישות בהשכרה הכוללים ימים
    ושעות? צריך לבדוק את הפרמטרים שיש מסביב, האם מדובר בעיסוי באזור רחובות או מחוצה לה?

    במקרים כאלו, כדאי לברר אל מול המעסה האם הוא מציע דיל של כמה עיסויים במרכז במחיר
    מיוחד. הגן הקסום בעיר העתיקה חדרים
    להשכרה לפי שעה בבאר שבע במחיר נוח, ברחוב טרומפלדור בעיר העתיקה – מקום קסום.

  3. החיפוש אחר חדרי ישיבות המתאימים לצרכים שלכם,
    יכול להיות תהליך מהיר במיוחד, אם יודעים למפות את
    כל הצרכים מחדר הישיבות ויודעים
    איך ואיפה לחפש אותם. האפשרות לעבוד
    מכל מקום בעולם בעזרת מחשב נייד
    למעשה מייתרת את הצורך להגיע
    למשרד. אצל כולנו קיים הצורך למגע ולחום, טיפול עיסוי מקצועי באורך של שעה יכול לגרום לנו
    להנאה מרובה שאין כמותה ותחושה שחרור מאוד עצומה.
    אך במידת הצורך ישנן נערות מכל העולם המדברות גם שפות זרות.

    רבות מהפגישות אשר מקיימות חברות
    הייטק, או חברות גדולות ובינוניות, נועדו לקיום מצגות ללקוחות גדולים, או למשקיעים רציניים, לפעמים כאלו שנמצאים
    בקצה השני של העולם. עם שירותי ליווי הוד השרון אשר מפנקים ומקצועיים, יהפכו את היום שלך להרבה יותר מוצלח ממה שהיה.
    התחרות הגוברת מאפשרת לכל מתחם להציג את
    התנאים הטובים ביותר ולאפשר לחברות לקיים ישיבות רבות משתתפים בנוחות,
    בקלות ובפשטות ולהרשים את האורחים והמשקיעים.
    אז מה קורה עכשיו בתחום חדרי הישיבות
    בעיר ועד כמה חשוב לחברות ועצמאיים למצוא חדר ישיבות
    מתאים? מה קורה בתחום חדרי הישיבות בעיר
    ועד כמה חשוב לחברות ועצמאיים למצוא חדר ישיבות מתאים?
    גילוי עצמי מלא בתחום האינטימי, שרק בת זוג מיומן מאוד יכול
    לתת, מעניק מטען רב עוצמה של אנרגיה.

    דירות דיסקרטיות בנס ציונה אם מישהו אי פעם דיבר אתכם על
    דיסקרטיות הוא בטח דיבר אתכם על משהו שקרוב וחשוב לליבכם, אחרי הכול אין שום הנאה ללא פרטיות ברמה הגבוהה ביותר וכאן אנחנו בפורטל
    היוקרתי חשבנו על הכול ומביאים לכם דירות דיסקרטיות בנס ציונה קרוב מאוד למקום המגורים שלכם.

  4. Do nothing and earn up to $2,929,680!Just join the VIP and earn money without work!660,000 HD sexy photos download by package!URL:https://baby.much.pw/

  5. אנו מציעים שירותי עיסוי בדירות דיסדקרטיות במגוון טכניקות.
    מי שגר במישור החוף הדרומי ורוצה להזמין שירותי ליווי ברחובות לעיסוי מפנק
    יכול לעשות זאת בדירות דיסקרטיות.
    אז נכון שהטיפול מפנק ואפשר בהחלט לבוא באופן חד
    פעמי לשעה ולתת לגוף ולנפש
    מנוחה, אבל תורה עתיקה זו היא הרבה מעבר לכך.
    לסיכום, בילוי עם נערות ליווי הוא בהחלט דבר מומלץ.
    קמילה לביתך או מלון בחיפה והצפוןנערת ליווי לביתך מלון לבילוי מפנק… מכוני עיסוי מפנק ברחובות.

    דירות דיסקרטיות ברחובות משמשות את עובדי המרכז הרפואי
    קפלן ואת נציגי מפעלי התעשייה. הן גם אטרקטיביות
    עבור עובדי פארק תעשיית ההיי טק, מחלבת תנובה וכמובן מכון ויצמן.
    באתר תוכלו למצוא דירות דיסקרטיות בצפון, במרכז, בדרום ובאיזור ירושלים וכמובן גם לחסוך בהוצאות.

    התרשמו ממגוון הצעות האירוח באתר ותוכלו להגיע עוד היום לדירה דיסקרטית מאובזרת ומפנקת.
    ט.ל.ח – יש לקחת את המחירים שבטבלה בערבון מוגבל ואין לראות בה כתחליף לקבלת הצעות מחיר מקליניקות פדיקור רפואי.
    דרך האתר תוכלו להשוות בין המחירים
    של דירות דיסקרטיות בטבריה, צימרים בכנרת וחדרים בבית מלון.

  6. לא מבינים על מה אנחנו מדברים? הדברים נכתבים כאן בכלליות אבל אתם לבטח מבינים את הכוונה ויודעים בדיוק
    מה הייתם רוצים לעשות עם נערות
    ליווי. כן זה קורה כאן ועכשיו כשסקס אדיר מבין את המוטל עליו ומעניק לכם אפשרות לפגוש נערות
    ליווי מדהימות או דירות דיסקרטיות
    בסמוך לאזור המגורים שלכם. לעומתם, אחרים יעדיפו שהדירות יהיו דווקא במרחק מסוים
    מהם – לדוגמא, אדם שגר בקרית מוצקין ומחפשים דירות דיסקרטיות
    בקריות, יכול להעדיף שהדירה תהיה ממוקמת בקרית ים או קריית אתא – הסיבה לכך תהיה בדרך כלל, חשש שמישהו שהוא מכיר יזהה אותו.
    לדוגמא, יהיו אנשים אשר יעדיפו שהדירות יהיו כמה שיותר קרובות לבית שלהם – הסיבות לכך יכולות
    להיות בגלל שאין ברשותם רכב או שאין להם חשק לנסוע רחוק מדי בשביל ליהנות משירותי הסקס.
    תיירת מרוסייה הגיעה לארץ במטרה להכיר גברים תזמין אותה אליך לבית או למלון…
    תיירת רוסייה מגיעה למלון או לבית שלך לעיסוי… תיירת בלונדינית מהממת
    ומושלמת ברמה של דוגמנית על.

  7. יואב פלג עיסוי מקצועי ורפואי עד הבית – יואב הינו מעסה מוסמך המתמחה ומבצע עיסוי שוודי, רפלקסולוגי,
    רקמות עמוק, עיסוי פנים, עיסוי ספורטאים, עיסוי שוודי קלאסי
    משולב וטיפולים זוגיים בספא במלון בוטיק בתל אביב.
    כל סוגי העיסויים: קלאסי, שוודי ומשחרר.
    כל זאת ללא התפשרויות על האיכות או על החלום הרטוב שברצונו להגשים.
    המעסה דואג לשמור אתכם על קשר לאורך העיסוי, זאת במטרה להבטיח שהמגע נעים לכם וכי העיסוי מתנהל על
    פי המצופה. ישנם לא מעט מעסים שיגידו לכם כי הם למדו את התחום בעצמם, כי הם
    יודעים לגעת ולעסות וכי הם פועלים אינטואיטיבית.
    לא צריך לשאול שאלות מיותרות ולא צריך
    לעשות כל מיני חיזורים ושאלות
    טיפשיות, כולנו יודעים במה מדובר.
    דירות דיסקרטיות בצפון מפוזרות לאורך ורוחב כל
    האזור וכמעט מכל נקודה ניתן להגיע תוך נסיעה קצרה לדירה דיסקרטית שתעמוד במיוחד לרשותך.
    גם דירות דיסקרטיות בקריות נפוצות במיוחד באזור הצפון,
    דירות אשר ממוקמות בכל ערי הקריות.

    כל לקוח המעוניין בשירות ליווי בצפון יקבל זאת במחיר מותאם
    עם נערות ליווי בקריות היפות ביותר.
    לאתר אמנם קוראים פוקט אסקורט, אך האתר עוסק בהזמנת נערות ליווי
    בישראל בלבד. ברוכים הבאים לאתר נערות ליווי פוקט אסקורט!

    באתר פוקט אסקורט תמצאו רשימה מלאה של נערות ליווי בישראל ברמה הכי גבוהה
    שיש.

  8. מחפש נערות ליווי סקסיות שיגיעו
    עד אליך לעיסוי משחרר ? לאלו המחפשים
    עיסוי אירוטי בקריות, ובשביל להנות ממבחר נשים סקסיות היודעות כיצד מעניקים עיסוי אירוטי אמיתי נמליץ
    לנסוע מעט לחיפה. ודאי הייתם רוצים להבין מה
    זה אומר עיסוי ארוטי ואיך
    הוא מתבצע בפועל בתוך דירה דיסקרטית.
    דירה דיסקרטית בחבילה הבסיסית שלה מגיעה כמובן עם מיטה מפנקת, מקלחת ושירותים.
    מיילי – הבחורה עם הציצי הכי ענק
    בצפון! למה כדאי לבחור את הבחורה לעיסוי האינטימי?

    עם זאת, אם אתם אוהבים עיסויים עדינים יותר ורכים יותר,
    מובן כי אישה היא המתאימה לעיסוי שלכם.

    נערות ליווי תמונות אמיתיות כמה מחקרים מראים כי קצב פעימות הלב הממוצע באורגזמה זהה לזה בזמן פעילות קלה, למשל הליכה למעלה.
    נערת ליווי בתל אביב היא מקצוענית, היא תותחית, היא יודעת לעשות סקס כמו שצריך
    ולא צריך לחזר אחריה, להשקיע,
    להזמין אותה לדייט, למסעדה, לסרט ובסוף להחזיר אותה הביתה, שלא לדבר על כל הטלפונים
    והסמסמים שביום המחרת… לפרטים נוספים.

    סקסית בתל אביב.

  9. רוצים לשלב גם טיפול משחרר לצד טיפול
    מפנק במלוא מובן המילה? • קל להגיע לנתניה כמעט מכל מקום בארץ, כך שאתם יכולים לשלב את הבילוי האינטימי שלכם עם שגרת החיים הרגילה שלכם.
    קודם כל, אפשר לשלב את העיסוי עם שירותי ליווי בראשון לציון
    שיגיעו לביתך. הן קיימות כדי לאפשר לגוף שלכם להשלים את התהליכים שחלו בזמן העיסוי ולמוח שלכם –
    לנוח מהתהליכים האינטנסיביים שהתרחשו בזמן העיסוי.
    בזמן שקווי השיזוף בגופה הם משהו שכל גבר רוצה… חשוב לדעת
    כי כל המודעות של המפרסמים באתר תן
    בראש הצהירו כי השירותים הניתנים הם שירותי עיסוי בלבד.
    עיסויים בקרית שמונה הניתנים לכם בבית מאפשרים לכם להמשיך לנוח
    מיד לאחר שהעיסוי מסתיים, מבלי שאתם
    צריכים להטריד את עצמכם בשאלה איך אתם חוזרים
    לביתכם. ישנם עיסויים מפנקים בנתניה/השרון יבשים נפלאים, עיסויים בנתניה/השרון
    באמצעות אבנים חמות וכן הלאה. אמנם ישנם עיסויים בבאר שבע!
    לא לכולם חשובה הדיסקרטיות, ישנם אנשים
    שבאמת לא אכפת להם, אבל עבור אילו שהדיסקרטיות חשובה עבורם אלו הם פרטים חשובים וכאשר הם לא מתקיימים הם
    אינם יכולים לבלות בראש שקט.
    העיסוי השוודי ידוע כיעיל במיוחד
    לחיזוק כוח הריפוי של הגוף,
    הוא מסייע להאצת זרימת הדם, הפגת מתחים והרפיה,
    יוצר איזון בגוף, משפר את חילוף החומרים ובאופן כללי
    הוא משרה על המטופל תחושה של שקט ושלווה.

  10. לא מבינים על מה אנחנו מדברים?
    הדברים נכתבים כאן בכלליות אבל אתם לבטח מבינים את הכוונה
    ויודעים בדיוק מה הייתם רוצים לעשות
    עם נערות ליווי. כן זה קורה
    כאן ועכשיו כשסקס אדיר מבין את המוטל עליו ומעניק לכם
    אפשרות לפגוש נערות ליווי מדהימות או דירות
    דיסקרטיות בסמוך לאזור המגורים שלכם.

    לעומתם, אחרים יעדיפו שהדירות יהיו דווקא במרחק מסוים מהם – לדוגמא, אדם שגר בקרית
    מוצקין ומחפשים דירות דיסקרטיות בקריות, יכול להעדיף שהדירה תהיה
    ממוקמת בקרית ים או קריית אתא – הסיבה לכך תהיה בדרך כלל, חשש שמישהו שהוא מכיר יזהה
    אותו. לדוגמא, יהיו אנשים אשר יעדיפו שהדירות יהיו כמה שיותר
    קרובות לבית שלהם – הסיבות לכך יכולות להיות בגלל שאין ברשותם רכב או שאין להם חשק לנסוע רחוק מדי בשביל ליהנות משירותי הסקס.

    תיירת מרוסייה הגיעה לארץ במטרה להכיר גברים תזמין אותה אליך לבית או למלון… תיירת רוסייה מגיעה
    למלון או לבית שלך לעיסוי… תיירת בלונדינית מהממת ומושלמת ברמה של דוגמנית על.

  11. את המקום עיצבו אדריכל גיא ארבל
    ממשרד אורן אדריכלים ואורנית שטרית מבעלי מלון קדם.
    הדיסקרטיות נשמרת במקרים רבים גם בנושא התשלום,
    אם התשלום מתבצע באשראי, הוא יופיע בחיובים תחת שם
    שלא יסגיר את המקום. המקום
    לפתרונות ישיבה היכנסו והתרשמו בעצמכם.
    ר אראלה למדן מאמנת אישית מוסמכת ובעלת ניסיון רב
    בתחום – לפרטים נוספים היכנסו לאתר.
    באתר תוכלו להזמין קריקטורה בהתאמה אישית מצייר
    אמיתי ולקבלה ישירות לתיבת המייל
    שלכם. באתר תוכלו למצוא בגדים לכלבים, רצועות הולכה מעוצבות וקולרים יפייפים במחירים
    שווים לכל כיס! ח ניירת משרדית, פנקסי
    חשבוניות וכל דברי הדפוס במחירים הזולים בארץ.
    פיצפקעס ברשת מביאה לכם כלי
    בית, פטנטים לבית ולמשרד ומתנות
    מיוחדות במחירים ללא תחרות. באתר תוכלו למצוא מגוון פתרונות שינה
    איכותיים לבית . מגוון רחב של נערות ליווי ברמת גן ברמה
    גבוהה ביותר 24/7 לביתך או לבית מלון ברמת גן בתמונות אמיתיות לחלוטין.
    מפחד שהתמונות לא אמיתיות? התייעצות עם אנשי מקצוע:
    אם יש יצא לכם להסתייע בעבר באנשי מקצוע
    מתחומים מקבילים באזור, כמו
    למשל רפלקסולוגים, מעסים רפואיים ומטפלים
    אלטרנטיביים בשיטות שונות,
    תוכלו בהחלט לשאול אותם לגבי עיסוי ארוטי בהרצליה ואם הם אכן מכירים מקום כזה,
    סביר להניח שזה יהיה מקום מקצועי שייתן לכם שירות טוב.
    התייעצות עם אנשי מקצוע: אם יש יצא לכם להסתייע בעבר באנשי מקצוע מתחומים מקבילים באזור, כמו למשל
    רפלקסולוגים, מעסים רפואיים ומטפלים אלטרנטיביים בשיטות שונות, תוכלו בהחלט לשאול אותם לגבי עיסוי ארוטי בראשון לציון ואם הם אכן מכירים מקום כזה,
    סביר להניח שזה יהיה מקום
    מקצועי שייתן לכם שירות טוב.

  12. אחד המאפיינים של דירות דיסקרטיות בקריות, ולמען הדיוק המאפיין המרכזי הוא כמשתמע משמן:
    דיסקרטיות. בוא ותכיר נערות ליווי
    בחולון שיגיעו אליך לחדר
    ואפילו כאלה שישמחו לארח אותך בדירתן הפרטית ב-100% דיסקרטיות.
    חשוב לא לאבד את הספונטניות וללכת עם הלב, בלי לחשוב יותר מדי, התקשר כבר עכשיו ותסגור דירות דיסקרטיות בהרצליה את הנערה העתידית
    שלך לערב. פורטל מעצבי שמלות כלה בישראל
    מציע פלטפורמה המרכזת את כלל המעצבים הישראלים ומאפשרת לגולשים להתרשם מטווח עיצובים רחב של שמלות כלה המעדכן באופן שוטף
    לפי הקולקציות העדכניות של המעצבים.
    מקבוצת מעסים בישראל הנו הפורטל היחיד
    מסוגו בישראל בו תמצאו מעסים/ות עד הבית/בית המלון
    ובקליניקה פרטית. לסיכום; עיסוי פרטי
    בחיפה והסביבה הנו עיסוי מקצועי לכל דבר.

    הגעתם למקום הנכון, אתר תל אביב הום הינו אתר אשר
    נותן לכם את כל האטרקציות בתל אביב והסביבה.

    העיסוי התאילנדי בחיפה והסביבה עובד
    על שרירים , גידים , מפרקים , עצבים וכן
    על איברים פנימיים . העיסוי התאילנדי בראש העין – הינו עיסוי ביבש שמתבצע לרוב על המזרון (אפשר גם על מיטת טיפולים) .
    ככל העץ הינו חומר גלם מאוד חזק ועמיד ולכן כאשר הספסל
    עץ לגינה מורכב ומותקן כשורה אין סכנה שהוא ישבר או יתפרק לנו תודות לתכונותיו העמידות
    של העץ.

Schreibe einen Kommentar